De blog van deze keer is een hele korte. De afgelopen twee weken ben ik ziek geweest en heb dus helemaal niets gelopen.
Zoals zovelen denk je meteen aan Covid-19 als je jezelf niet helemaal lekker voelt, zo ook ik. Eerst mezelf gaan laten testen bij de GGD, omdat ik aanverwante klachten had. Deze test ws gelukkig negatief, maar toch voelde ik mezelf helemaal niet fit. Mezelf ziek gemeld op het werk en mijn bed in. Na 2 dagen leek het even wat beter te gaan, maar dat was maar voor hele korte duur.
Gedurende het weekend wat volgde begon ik me beter te voelen en het besluit genomen om op de maandag weer te gaan werken. Dit ging in de ochtend eigenlijk wel goed, maar tijdens de lunch ging het weer helemaal de verkeerde kant op. Op het werk voor de zekerheid een zelftest gedaan (negatief), en toch maar naar huis gegaan en daar meteen weer mijn bed ingedoken.
Zo ging het de week lang door. Zodra ik dacht dat het wat beter ging probeerde ik weer wat te doen in huis. Dit was dan meestal maar van korte duur en een uur later lg ik alweer op de bank.
Rust houden is niet mijn sterkste kant, maar ik moest het wel doen. Nu gaat het weer lekker en ga ik morgen weer aan het werk. Hopelijk kan ik nu wel de volledige 24 uur op mijn werk blijven.
Maandag ga ik weer rustig aan starten met hardlopen, want in januari start mijn training voor de marathon van Enschede. Die training ga ik nu eens volledig op vermogen trainen, eens kijken hoe het bevalt.
Hallo, hier ben ik weer met een blog. Afgelopen week heb ik zo’n 50 kilometer hardgelopen, dit was alweer even geleden.
Maandag begonnen met een rondje door het bos, zoals jullie weten is dat vaste prik aan het begin van de week. Gelukkig was het niet zo nat in het bos dus het grootste deel van de moder hoefde ik dan ook niet mee nar huis te nemen. Van te voren had ik een idee hoe ik mijn rondje zou gaan lopen, maar uiteindelijk liep ik toch weer anders. Deze keer heb ik eens wat andere paadjes opgezocht, want elke keer hetzelfde word ook saai. Onderweg ben ik dan aan het denken hoe ik mijn training iets anders aan kan kleden. Ik heb toen het besluit genomen om er een fartlektraining van te maken. 5x versnellen van boom tot boom, dan weer ff rustig en weer 5x van boom tot boom. Op het eind nog 2x versneld om tot 8 kilometer te komen. Bij elkaar is het toch nog een lekkere pittige training geworden.
Dinsdag is weer de dag om de training te geven aan de beginnersgroep van Spado. Omdat de corona-maatregelen aangescherpt zijn konden we niet meer op het sportpark verzamelen en hebben we op de parkeerplaats ervoor verzameld. Natuurlijk met in achtneming van de 1,5mtr regel. Hierna hebben we de groep opgesplitst en zijn we onze ronde gaan lopen. Na eerst 5 minuten warmgelopen te hebben, hebben we onze warming up oefeningen gedaan. Na deze oefeningen ben ik met de snellere lopers van de groep aan het rondje door Bergen op Zoom begonnen. Bij elkaar hebben we bijna 7,5km gelopen. Een knappe prestatie van de groep. Over twee weken is de eindloop. Het is dan de bedoeling dat ze 5km aan 1 stuk gaan lopen, hierbij is de tijd niet van belang. Ik ben er van overtuigd dat iedereen het gaat halen.
Op donderdag was het weer tijd voor mijn eigen training. Ik wilde weer eens proberen om een wat hoger tempo te lopen. Het rondje ging via de Steenbergse weg richting Steenbergen, over de fietsbrug om daarna de Witte Ruiterweg in te slaan. Daarna via de Westlandse Langeweg de A4 weer oversteken en parallel aan de A4 weer richting huis. Dit is een mooie ronde van zo’n 12km. Het was al een tijd geleden dat ik dit gedaan had en dat merkt ik ook wel. Onderweg een paar keer moeten wandelen, en dat doe ik liever niet. Er is nog wel wat werk aan de winkel als ik volgend jaar weer een marathon wil gaan lopen.
Zondag staat bij bekend als LLD Sunday, oftewel een Lange Langzame Duurloop. Dit is dan een loop op een langzamer en comfortabel tempo. En ik moet zeggen dat ik heerlijk ontspannen heb gelopen en ook op een heel erg vlak tempo. Ik wilde ook eindelijk weer eens een halve marathon lopen. De ronde had ik van te voren niet bepaald en ben dus maar gaan lopen en onderweg de richting gekozen. Toen besefte ik me ook dat ik al 28km had gemaakt deze week, en ik dan dus net zo goed 22km kon lopen. Diit zou dan een week totaal opleveren van 50km, ook dat was allang geleden. En eindelijk weer eens een langere afstand dan 15km gelopen. Met wat zware benen toch een voldaan gevoel deze week.
Nu maar hopen dat er snel versoepelingen komen en dat er weer normaal training gegeven kan worden.
Gaat ie wel of niet door? De 7 Heuvelenloop van aanstaande zondag. We zullen het nog even af moeten wachten en duimen voor goed nieuws.
De afgelopen twee weken wat wisselend kunnen hardlopen. De ene week weinig en afgelopen week 65km gelopen, was voor mij ook best wel veel. En het is eigenlijk ongemerkt gegaan. Dit komt omdat de trainingen die ik geef ook meetellen, en dan is het tempo over het algemeen wat lager.
Maandag 1-11
Vandaag dienst gehad bij de brandweer en zoals altijd op maandag is het dan weer tijd om een uur zwemles te krijgen. Dit ging niet helemaal lekker, omdat ik nogal last had van mijn schouder. Uiteindelijk toch nog een kilometer gezwommen.
Dinsdag 2-11
Mijn eerste training in de week is over het algemeen een rondje door het bos. Het is weer eens wat anders en ook goed voor je spieren en gewrichten. In deze tijd van het jaar is het ook nog mooi met alle verschillende kleuren. De bedoeling was om weer een groot deel van de blauwe mountainbike route te lopen, maar het voelde zwaar heb me beperkt tot 7,5 km.
’s Avonds was het weer tijd voor de beginnerscursus bij Spado. Vorige week is de groep voor het eerst buiten het sportpark gaan lopen en dat zal de komende week ook zo blijven. Vanaf het sportpark richting Borgvliet gelopen om dat de oefeningen en loopscholing te doen. Van daar uit zijn we richting de Bergse Plaat gelopen om via mooie straatjes weer terug te lopen naar het sportpark. Op het sportpark hebben we een cooling down gedaan met enkele core oefeningen.
Zaterdag 6-11
In de middag ff een lekker stukje gaan lopen. Ik had niet echt een doel voor ogen, maar gaande weg besloot ik na 2 kilometer om een kilometer te gaan versnellen naar beoogd marathon tempo. Dit wilde ik dan om en om gaan doen, maar het voelde wederom niet goed en heb alleen de laatste kilometer nog versneld. Deze laatste kilometer ging dan weer wel in het zelfde tempo als de eerste versnelling.
Maandag 8-11
En zoals al eerder verteld, is mijn eerste training van de week vaak een training in het bos. En ook nu weer geen uitzondering. Lekker een rondje van zo’n 8 kilometer door het bos gehobbeld en het voelde deze keer beter dan vorige week.
Dinsdag 9-11
De 7 Heuvelenloopkomt steeds dichterbij en pas ik daar dus ook mijn trainingen op aan. Vandaag mijn eigen 7 Heuvelenloop. Vanuit thuis richting de Kannewielseweg en dan richt de Koepel. De Kannewielseweg heb ik in totaal 3x opgelopen en de Koepel 2x, maar dan heb ik nog maar 5 heuvels gehad. Vanuit de Kannewielseweg richting de Nieuwstraat en dan als toetje de Daansbergen opgelopen. En het mooie is nog ook dat bovenaan de Daansbergen ook precies 15km was. Nu zijn deze heuveltjes niets vergeleken met die van de 7 Heuvelenloop, maar toch voel je ze wel aan het einde van je loop. De kilometers zitten in elk geval in de benen. Nu nog hopen dat de loop doorgaat. Fingers crossed.
En uiteraard op de dinsdag weer op stap met de startersgroep van Spado. Eerst weer een mooi plekje opgezocht om de warming up te doen om daarna een rondje van zo’n 5km door de stad te lopen. Het was deze keer maar een klein clubje, wat het overzicht houden wel makkelijker maakt. Als afsluiter ook weer een cooling down op de baan en wat rek en strek oefeningen.
Donderdag 11-11
Geen carnaval op deze dag, maar training geven aan de donderdagavondgroep van Runnersworld. Dit is een kleine, maar wel heel gezellige groep. Om weer eens wat anders te doen had ik besloten het vaste rondje eens andersom te lopen. Dat was wel even een omschakeling, maar wel een hele leuke. Dan zie je de wereld ook eens van de andere kant. Om het rondje niet heel saai te maken heb ik er een draai aan gegeven. We gingen na de warming up, 2 minuten versnellen en 2 minuten rust. In die rust komen de snelle weer terug gewandeld naar de langzamere lopers. Uiteindelijk hebben we 11 versnellingen gedaan en is iedereen weer met een voldaan gevoel naar huis gegaan.
Vrijdag 12-11
Eindelijk weer eens een intervaltraining op de kalender. Nu bepaal ik zelf wat ik wel en niet doe, maar nu was het echt weer eens tijd om een interval te doen. Het werd 4x 1500mtr met een rust van 500mtr. Alvorens ik aan de interval begin loop ik 2,5km warm. De rust tussen de intervallen deel ik meestal op in een stukje wandelen, dribbelen en weer wandelen. Het viel me helemaal niet tegen om deze vorm van trainen te doen en dus gaat ie weer vaker op de kalender terugkomen.
Zondag 14-11
Zondag is altijd de langzame lange duurloop dag. In mijn hoofd had ik een training zitten van een uur, dus dat zou een kleine 11km worden. Heel mooi dacht ik zo, dan kom ik aan een week totaal van iets meer dan 60km, en dat is voor mijn doen best veel. Thuis gekomen van mijn dienst mezelf omgekleed en voorbereid op mijn loopje. Zet ik mijn horloge aan en dan heb ik blijkbaar een halve marathon ingepland staan. Hmmm, had ik niet op gerekend. Dan maar proberen om die ronde te gaan lopen. Die halve marathon heb ik niet gehaald, maar wel het midden gekozen tussen die 10 en 21km. Het werd dus 15km en komt mijn week totaal op 65km. Komende week zal het een stuk minder zijn om wat rust te pakken voor de 7 Heuvelenloop (als ie doorgaat).
Afgelopen twee weken wat minder kunnen lopen. Daarover straks meer, eerst alles maar weer eens van vooraf aan vertellen.
We gaan even terug naar de week van 18 oktober. Omdat ik deze winter een aantal crosswedstrijden wil gaan lopen heb ik besloten om 1 per week het bos weer eens in te gaan. Om de spieren goed te trainen, het gevoel van onverhard en omdat het ook erg leuk is om te doen. En toch ben ik nog geen echte fan van het traillopen, terwijl ik daar hele goede verhalen over hoor en lees. Maar goed, eerst om boodschappen en dan de loopkleding en schoenen aan en hup het bos in. Meestal loop ik tussen de 5 en 7,5km op een wat rustiger tempo dan op de weg, en zo ook deze keer. Ik loop vaak mijn standaard rondje, zodat ik de weg niet kwijt raak. Hahaha. Nu een gekozen om wat anders te doen en ook verschillende ondergronden mee te pakken. Wat harder, wat zachter. Het lopen op onverhard is ook beter voor je gewrichten en spieren, omdat er over het algemeen meer demping is. Deze dag een kleine 40 minuten gelopen met een afstand van 7,5km. Heerlijk begin van de week.
Dinsdag 19-10
Omdat Wigdis en ik op 21 de 7 Heuvelenloop gaan lopen, moet hier ook wel een klein beetje voor getraind worden. Nu zijn de viaducten en heuveltjes hier niet te vergelijken met die in Nijmegen, maar beter iets dan niets. Vanuit thuis vertrokken richting Steenbergen om via de fietsersbrug de A4 over te steken. Dit is een leuk klimmetje met een paar vlakke stukken erin, zo ook het dalen. van hieruit via de Stierenweg naar het viaduct aan de Westlandse Langeweg. Hier had ik al eens een heuveltraining gedaan en ook nu zat dit viaduct in mijn training. Daarna weer, parallel aan de A4 weer richting huis. Een rondje van 11,5km. ’s Avonds een leuke training gegeven aan de beginnersgroep bij Spado samen met Sjel.
Woensdag 27-10
Na 5 dagen niets hebben mogen doen vandaag de schoenen weer aangetrokken en mijn geplande heuveltraining gedaan. De eerste stappen vielen een beetje tegen omdat ik de ingreep nog wel voelde, maar na een paar kilometer was dit over. Doel van vandaag is om weer een heuveltraining te doen in aanloop naar de 7 Heuvelenloop. Vanuit thius via de Tholensweg naar de Kannewielseweg om daar het eerste klimmetje te pakken, via de Spinolaberg de Stapelakker af en dan richting de Koepel. Dit is een klein, maar venijnig klimmetje. Na de Koepel weer de Stapelakker af en de Kannewielseweg weer op. En hup, weer de Stapelakker af en via de Nieuw Beijmoerseweg en Jannelandseweg de Nieuwstraat omhoog. Boven aan gekomen weer de hartslag laten zakken en op een stuk vlak mijn tempo weer naar een relaxed niveau brengen. Als laatste nog even de Daansbergen omhoog en het rondje gestopt op 12,5km. Het was een pittige, maar wel lekkere training.
Donderdag 28-10
Donderdagavond is altijd Runnersworldavond in Roosendaal. Altijd leuk om met die club op pad te zijn. Alex, Stan en Soekie hadden de marathon van Rotterdam gelopen, dus natuurlijk eerst hun ervaringen gevraagd. Wat waren ze enthausiast, en Rotterdam is ook een hele gave marathon. Niet voor niets voor velen de eerste marathon die ze lopen. We hebben een lekker rustig rondje gelopen, omdat de beentjes nog wel wat rust nodig hebben.
Vrijdag 29-10
Vandaag een dienstje bij de brandweer. Aangezien het lekker weer was, was het idee geopperd om op Rozenoord te gaan sporten. De anderen gingen, na een gedegen warming up, voetballen en ik besloot wat rondjes op het sportpark te gaan lopen. Bij elkaar heb ik zo’n 5km gelopen met af en toe het marathontempo wat ik volgend jaar in de marathon van Enschede wil gaan lopen. Dit ging allemaal heerlijk en dit was tevens mijn laatste training voor deze week. Donderdag werd er een kleine medische ingreep bij me gedaan waardoor ik 5 dagen niets mocht doen.
Zondag 31-10
Ook vandaag weer een heuveltraining op het programma. Alles voor de 7 Heuvelenloop natuurlijk. Via de Waterliniebrug en parallel aan de A4 richting het viaduct bij de afslag naar Tholen. Na ook dit viaduct over overwonnen te hebben richting de fietsbrug over de A4, daarna via de Stierenweg naar het viaduct van de Westlandse Langeweg. Deze ook weer overgestoken en daarna weer richting huis om uiteindelijk uit te komen op een afstand van 15,5km. Dus ook de afstand zit alvast in de beentjes.
Het was afgelopen week weer een drukke week. Werken, feestje en Wigdis begeleiden tijdens de marathon van Amsterdam.
Maandag 11-10
Vandaag aan het werk bij de brandweer en zoals altijd op maandag betekend dat zwemmen. Hier heb ik echt nooit zin in, maar doe wel zo goed mogelijk mijn best. We krijgen een uur les en zwemmen dan ongeveer 1km, met verschillende oefeningen tussendoor. Het nadeel van zwemmen is ook altijd, dat je er zo loom van wordt. En dan moet je nog de hele dag.
Dinsdag 12-10
Vandaag naar de fysio om weer te checken hoe het gaat met de blessure in mijn lies. Gelukkig heb ik er, dankzij wat oefeningen, veel minder last van en gaat het dus de goede kant op. Dit is dan ook voorlopig het laatste bezoek, en zodra ik weer meer last krijg ga ik weer terug. Wigdis had mij afgezet, omdat zij ook rond dezelfde tijd in Wouw moest zijn. Na het bezoek aan de fysio ben ik hardlopend naar huis gegaan. Zo heb ik ook meteen mijn training voor vandaag weer gehad. Ik heb de afstand mooi af kunnen ronden op 9km en heb ook bewust rustig aan gelopen, want ’s avonds moet ik ook weer training geven bij Spado. Elke dinsdag geef ik samen met Michel training aan de beginnersgroep hardlopen bij Spado. Dit was trouwens de eerste keer dat we samen les hebben gegeven. Michel de warming up en cooling down, en ik het kern programma. Het was echt een hele leuke training en we hebben veel gelachen, maar ook goed getraind.
Donderdag 14-10
Vandaag is Yuna jarig, ze wordt 11 jaar. Ze is weer goed verwend met kado’s, dus ze kan er weer even tegenaan. Donderdagavond is ook Runnersworldavond in Roosendaal. Deze keer heb ik gekozen om op de parkeerplaats bij Visdonk te blijven en een heel andere training te geven dan wat we normaal doen. De training bestaat uit looptraining, coördinatie en motoriek. Met behulp van een speedladder, hordes en pionnetjes had ik een aantal oefeningen uitgezet. De groep werd in 2 gedeeld, zodat de ene helft de oefeningen deed en de andere helft ging rondjes lopen. Na 10 minuten hebben we gewisseld en ging de andere helft lopen. Het lijkt op het eerste gezicht allemaal heel makkelijk, maar achteraf is het nog goed nadenken en je gaat er zelfs van zweten. Na deze oefeningen heb ik de groep een kleine ronde laten lopen en telkens als ik een even of oneven getal riep moesten ze met de linker of rechterhand de grond aanraken. En dit deed ik ook maar dan met het lopen met de klok mee of tegen de klok in, dit zorgt altijd voor wat hilariteit. Al afsluiting nog rek en strek oefeningen. Bewust wat rustiger aan gedaan, omdat er een aantal de marathon van Rotterdam gaan lopen, en ik wil ze niet teveel belasten nu.
Vrijdag 15-10
Op de planning een wisselduurloop. Dus 1km rustig lopen en dan 1km wat versnellen. Het was al een hele tijd geleden dat ik dit gedaan had, dus was ik benieuwd hoe het zou gaan. Mijn vaste rondje voor deze training gepakt en ik moet zeggen dat het helemaal niet slecht ging. In totaal heb ik 10 kilometer gelopen en daarna nog 1,5km uitgelopen richting huis. ’s Avonds de meiden naar training gebracht bij Spado en daar nog lekker wat hardloopervaringen uitgewisseld met mede hardlopers.
Zaterdag 16-10
De zaterdagochtend training van Runnersworld Bergen op Zoom. We hebben verzameld in de winkel van Runnersworld en van daaruit naar het stadspark gelopen. Na even gepeild te hebben hoe de lopers de Vestingloop hebben ervaren, zijn we warm gaan lopen. Na het warmlopen hebben we losmaakoefeningen gedaan en zijn we gestart met het kernprogramma. Het kernprogramma bestaat uit twee delen. We werkten in duo’s en de ene helft van het duo ging in een redelijk tempo het rondje lopen en de andere helft wandelde het zelfde rondje. Het is een andere vorm van intervallen. Dit deden we 10 minuten, en zo te zien was het best een pittig onderdeel. Het tweede deel van de training deden we ook weer in duo’s. Alleen liep de ene loper met de klok mee op tempo en de andere helft tegen de klok in wandelend. Als men elkaar tegen kwam werd er van snelheid gewisseld. Dit heeft als voordeel dat je tempo stukje korter is, maar het nadeel is dan weer dat je rust ook korter is. Uiteindelijk werd deze training als heel positief ervaren en is het weer eens wat anders.
Zondag 17-10
Vroeg uit de veren, 4:45, om onszelf voor te bereiden om te trip naar Amsterdam. Wigdis gaat hier de marathon lopen, het is haar 4e marathon. Ze heeft er echt heel lang voor getraind en is er ook helemaal klaar voor. De reden dat we vroeg weg moeten heeft te maken met het feit dat je voor 8:50 in het Olympisch Stadion moet zijn. Voor mij ook leuk om zo’n grote marathon eens van de andere kant te zien, normaal loop ik zelf mee. Het was fantastisch loopweer voor Wigdis en ze ging vol goede moed van start. Samen met Djinn en Yuna ben ik op verschillende stukken gaan staan om haar aan te moedigen. Bij het 27km punt had ze het erg zwaar en ik was bang dat ze uit zou gaan stappen, maar stoer en terk zoals ze is heeft ze gewoon de marathon uitgelopen. Niet in de tijd die ze hoopte, maar dat is dan toch van minder belang. Er waren die dag grotere namen die wel uitgestapt zijn. In het Olympisch Stadion heb ik samen met Djinn en Yuna de toppers zien finishen en natuurlijk ook Wigdis. Weer een marathon die ze bij kan schrijven en ik ben weer gemotiveerd om volgend jaar ook weer een marathon te lopen……..of twee.
Marko Loopt Hard 